twaróg po treningu

Witam, jestem nowy tutaj tak samo jak na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem w domu na tzw. "redukcje" lecz efekty w postaci większej masy mięśniowej mnie nie zadowalają tak więc postanowiłem chodzić z kolegami na siłownie i tu moja prośba o sprawdzenie diety: sniadanie; mleko UHT 1,5% 200g platki owsianie 100g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: chleb [...]

Witam!Mam 17 ( w tym roku ) lat staż na siłowni ponad rok,wcześniej jadłem co popadnie, zaczynam pierwszy cykl kreatynowy mono Olimpa i uczę się rodzice nie mają zbytnio pieniędzy na jakąś wymarzoną moją dietę wiec postanowiłem ułożyć sobie jakąś żeby było zawsze jakoś lepiej ;) I Posiłek 7.00 1.Tależ płatków kukurydzianych z mlekiem 2.Jogurt [...]

[...] 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) Z góry dziekuje i Pozdrawiam

Jak w opisie. Warzę 95kg Śniadanie I 05.30 Naleśnik z twarogiem (mąka pszenna 100g, 2 jaja, mleko 100g, twaróg 100g) Optimum - Whey Gold Białko 77g Węgle 83g Tłuszcze 19g KCAL- 834 Śniadanie II 09.30 Chleb Graham z kurczakiem (chleb 100g, kurczak 200g) Białko 49g Węgle 45g Tłuszcze 8g KCAL- 448 Posiłek III ( Przed treningiem) 12.30 Ryż z [...]

WIek:23 Staz:0 Waga:75kg Cel: Masa I posilek Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549 Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5 Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal II posilek Kasza 100g 6.7 0.7 78.9 347 p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / badz ryba Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9 [...]

Posilek I platki owsiane 100g 3 jaja orzechy wloskie 20 g chleb pelnoziarnisty 50 g B-46,75 W-91,71 T-43,13 952 Kcal Posilek II przed treningiem ryz 100g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20 g B-40.65 W-82 T-21,4 684,5 kcal posilek III potreningu carbo 50 g bialko whey 100 40 g rodzynki 20 g B-29 W-62.78 T-0.5 371 kcal posilek IV [...]

[...] pierœ z kurczaka - gainer/ białko 18.00- 19.00 TRENING 4.Posiłek IV (19.30-20.00) - kasza na mleku/ makaron na mleku - gainer/ białko 5. Kolacja (21.00) - ser biały/ twaróg - kakao do smaku - oliwa z oliwek (łyżka duża) Do tego ok. 1.5- 2litry wody na dzień. Do szkoły rozpuszczam sobie magnez (2tabletki na 0.5l wody) 18 LAT 70 KG 1 [...]

[...] z kurczaka 30g Posiłek 4 16.00 -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka ok. 140g Trening 17.00-18.30 Posiłek 5 19.00 -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka ok. 260g Posiłek 6 21.30 -twaróg chudy 275g -oliwa z oliwek 15g B:193g T:61g W:164 Kcal: 1977 Dodam jeszcze że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie próbowałem obliczać i wychodzi mi 2952 [...]

O mnie: -waga - 70kg -wzrost - 172cm -wiek - 16 lat -staż - 1 rok -typ budowy ciała - mezo Cel: przybranie na masie mięśniowej nie zalewając się tłuszczem 1. Płatki musli z owocami suszonymi 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe chleb pełnoziarnisty 2. Makaron 100g tuńczyk w wodzie 120g 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 4. Ryz [...]

Witam, Zamieszam swoja diete do oceny. Aktualnie waze 83kg i 180cm wzrostu, dieta moja poprzednia została przykrócona o ww, bo juz łapałem fat i wrzuciłem sobie areoby w DN, + zwiększył podaż na białko i tłuszcze. Dieta do oceny wygląda następująco: 1) Płatki owsiane 100g / ww 70 3 jaja kurze całe / b 24 t 10 Oliwa z oliwek 15g / t 15 owoc, woda, [...]

[...] pierś z kurczaka 100g ryż 100g inna sałatka 17;00 trening 18;30 po treningu Carbo 60g i 30g białko wpc sfd70 v3 19;00-19;30 jogurt naturalny 400g chleb graham 22;00 Ser twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g wyszło mi 180 g białka,450 g węgli,i prawie 80g tłuszczy I nie wiem czy coś zmienić, coś dołożyć dodatkowo, między czasie coś dojadam [...]

Na początku chciałem mieć dietę, tylko tak ogólnie zarysowaną, ale myśle że to nie ma sensu i chciałem zapytać czy taki układ jest OK? "Śniadanie(6.00): -Płatki owsiane+Jajka (omlet) -Warzywko jakieś i owoc :> Drugie śniadanie(10.00): -Kasza gryczana / ryż(paraboiled, brązowy) -jakaś ryba(mysle nad tuńczykiem z puchy) / pierś z kuraka [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 179cm Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - 65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer 3. Posiłek [...]

[...] 150g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - płatki ryżowe100g - jogurt owocowy 250g - 3 białek jaja kurzego - 1 całe jajko kurze trening ( 18.00-19.30 ) Zaraz po treningu 50g gainera posiłek potreningowy ( 20.45 ) - płatkiryżowe 100g - odżywka białkowa 30g kolacja ( 22.00 ) - twaróg chudy 100g - 50g gainera

Witam proszę o ocenę i korektę diety i proszę mnie nieodsyłać do innych stron czy wyszukiwarki. 6.30 300 gram platkow owsianych na mleku (ok35 gram białka) w szkole: 10.30 twaróg+mleko +miód/cukier zmiksowane (ok25 gram białka) 13.25 kanapki z mięsem lub serem po szkole: 16.15 3 jajka + obiad/mięso 18.30 jogurt+ makaron -przed treningiem po [...]

[...] * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy mass xxl 60 gr. 18.30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 100g * oliwa z oliwek 10g 21.30 * twaróg 100g * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy dodam ze waze 70 kg przy wzroscie 185 cm.mam jeszcze HMB ale nie wiem jak to brac chyba 1 kapsułke dziennie ? [...]

Tutaj podaje moja dietę do oceny, prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty I sniadanie: -płatki owsiane -mleko0,5% -3 jaja kurze -orzechy włoskie -warzywa II sniadanie: - serek wiejski -banan -orzechy wloskie -gainer -ostrowia -mleko0,5% przed treningowy: -piers z kurczaka -ryz -oliwa z oliwek -ryz TRENING zaraz po treningu -carbo -gainer [...]

ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw 16 [...]

Wiek:23 Waga:98 Wzrost:188 kreatyna mono olimp,bcaa xtreme activlab,WPC Ostrowia,dextroza olimp,glutamina caps olimp Prosze o ocene i korekte suplementacji w tym cyklu: Podaje cala diete plus wspomagacze: .................................................................. ---kreatyna 5g 1 posilek owsiane 100g i do tego np (wiorki kokosowe, migdaly, [...]

Witam wszystkich! Moja przygoda z siłownią to już prawię rok, jestem całkiem zadowolony z postępów ale uważam że mogło by byc lepiej gdyby była dieta :) . Tak więc oto i ona :) proszę o ocenę i poprawki I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z [...]